고혈압에 좋은 생활 습관 및 음식

고혈압이 발생하는 이유

 고혈압은 다양한 원인으로 인하여 발생하는 경우가 많습니다. 흔히 비만이나 짠 음식을 많이 섭취한다던지 아니면 스트레스를 많이 받거나 운동부족으로 인해 고혈압이 발생하는 경우가 많습니다. 따라서 고혈압이 한번 발생하게 되면 다시 예전 건강한 모습으로 되돌리기 힘든 경우가 있습니다. 

 보통 화가 나서 흥분 하거나하면 혈압이 오른다고 말은 합니다만 이런 특정한 경우로 인해 혈압이 올라갈 수 있는데, 혈압을 측정하였을 때 정상수치보다 높으면 고혈압이라고 합니다.

 

 이런 고혈압 증상은 요즘에는 10대부터 시작하여 많이 나타나곤 합니다. 햄버거나 피자 같은 인스턴트식품을 먹거나 맵고 짠 음식을 선호하는 경우가 많아지고, 책상에 앉아 업무를 보거나 공부만 하다 보니 운동부족으로 인하여 발생하는 경우가 많아졌기 때문입니다. 그러다 혈압이 높은 상태가 장기적으로 지속된다면 뇌졸중이나 심근경색처럼 치명적인 사태로 이어질 수 있기 때문에 그전에 예방하도록 노력해야 합니다. 

 그렇다면 고혈압을 예방하기 위해 우리는 어떤 노력을 해야 하는 것인지 알아보았습니다.

 

 

 

고혈압 예방에 도움되는 생활습관

 

1. 가벼운 운동부터 유산소 운동

 

 처음에는 가벼운 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 너무 무리하게 하면 오히려 더 상태가 심해질 수 있기 때문에 동네 주변을 산책하며 걷거나 스트레칭을 하며 몸을 충분히 풀어준 뒤, 자전거를 타거나 수영이나 줄넘기 등등 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 

 그렇다면 운동은 어떻게 얼마나 해야 좋을까요? 일단 운동하기에 앞서 혈압이 높은 사람들 같은 경우 운동 계획을 세우기 전 의사에게 먼저 상담을 받고 진행하는 것이 좋습니다. 또한 고혈압 약 복용으로 인해 운동하는데 지장이 없는지 알아야 하는 게 좋기 때문에 전문가와 상의한 다음 진행하는 것을 추천합니다. 

 그다음엔 사람마다 다르겠지만 보통 운동 횟수나, 시간, 강도가 다 다르겠지만 유산소 운동은 매일 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 그렇지만 일반 근력운동 같은 경우 일주일에 2번 정도 시행하는 것을 권장합니다.

 그리고 운동 강도 같은 경우, 최대 심박수(220)에서 자신의 연령의 뺀 수치의 6~70% 정도 규칙적으로 실시합니다. 처음엔 10분에서 20분, 그다음 30분 정도로 꾸준히 지속시키는 것이 좋습니다.

 

2. 식단관리

 

 고혈압을 예방하는데 운동도 중요하지만 식단관리도 운동 못지않게 중요합니다. 그렇다고 고혈압 환자에게 식사요법이 어려운가 하면 그렇게 어렵지도 않습니다. 고혈압 환자에게는 정상혈압을 유지하게 하고 혈압이 높지 않은 사람은 고혈압 예방을 할 수 있기 때문에 누구나 할 수 있기 때문에 어렵지 않습니다.

 그렇다면 고혈압 예방에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을지 알아보았습니다.

 

고혈압에 좋은 음식

 

1. 지방이 많은 생선

 

 지방이 많은 생선은 오메가 3 가 풍부하여 심장질환에 도움이 되며 혈압관리에도 좋고 단백질을 섭취하는데 도움을 줍니다.

 

2. 양파

 

 양파에는 케르세틴이라는 항산화 성분이 있어 콜레스테롤 농도를 낮춰주고 혈관을 확장하여 혈액을 원활하게 흐르는 역할을 해주기 때문에 면역력을 높여주는 역할을 합니다.

 

3. 바나나

 

 바나나에는 칼륨이 많이 들어가 있는 과일 중 하나이며, 칼륨은 혈압을 높이는 나트륨 성분을 몸 밖으로 배출시킴으로 인해 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 하지만 고혈압 환자에게는 효과적이지만 약을 복용하는 사람에겐 위험할 수 있습니다. 고혈압 약에 들어있는 이뇨제 성분이 칼륨을 몸 밖으로 빠져나가는 것을 막기 때문에 오히려 역효과 날 수가 있으니 주의하는 것이 좋겠습니다.

 

4. 콩

 

 콩에는 칼륨과 마그네슘, 섬유질 등 혈압관리에 도움이 되는 영양소가 풍부하게 들어있기 때문에 혈압을 낮추는데 좋은 효과를 볼 수 있다.

 

5. 당근

 

 당근에는 비타민과 미네랄이 들어있고 그 외에도 다양한 영양분들이 있어 혈압에 좋은 채소 중 하나입니다. 그중 당근에는 베타카로틴 성분이 있어 활성산소를 억제하며 혈관을 맑게 해주는 역할을 합니다. 그리고 당근에는 카로티노이드라는 성분이 있어 콜레스테롤을 낮춰 혈액의 흐름을 원활하게 해 주기 때문에 심혈관질환을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 또한 나트륨의 농도를 내려주고 혈압을 낮추는 효과가 있어 고혈압 예방에 도움이 됩니다.