탈모 예방에 좋은 음식

탈모의 원인 및 영양을 미치는 요인

 요즘 나이나 성별을 불문하고 탈모로 인해 고민하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 탈모는 다양한 원인으로 인해 일어나는 경우가 많은데, 주로 현대사회에서의 각 종 스트레스로 인한 경우가 많습니다. 그렇다 보니 어느 순간 모발이 비정상적으로 빠지는 경우가 있어 평소 하루에 많은 양의 머리카락이 빠진다면 탈모를 의심해 볼 필요가 있습니다.

 탈모는 스트레스 외에도 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 요즘같이 더운 여름 같은 경우 고온다습한 환경이라던지 자외선이 강하면 많은 양의 땀과 피지 분비로 인해 모공이 지저분해지고 염증을 유발해 발생할 수 있습니다. 혹은 평소에 샴푸로 머리를 자주 감거나 과도한 음주와 흡연 등이 탈모를 유발하는 요소가 될 수 있습니다. 따라서 어떤 유전적인 요소가 있지 않은 한 탈모를 예방할 수 있다고 생각하는데, 그중에서 탈모에 좋은 음식을 섭취함으로써 개선하는 방법으로 생각해 보았습니다.

 물론 탈모를 개선시키는 다양한 방법들이 있습니다. 탈모를 예방하는 제품이라던지 운동 같은 경우 쉽게 접할 수 있습니다. 하지만 가장 좋은 방법은 평소에 규칙적인 생활이나 운동을 하면서 탈모의 원인을 해결할 수 있는 방법 중 하나인 음식을 섭취함으로써 충분한 영양분을 공급해주는 것이 좋다고 생각합니다. 따라서 오늘은 탈모에 좋은 음식이 어떤 것들이 있는지 살펴보았습니다.

 

탈모에 좋은 음식

1. 시금치

 시금치는 탈모예방에 좋은 채소중 하나입니다. 시금치에는 철분이 많으며, 철분흡수를 돕는 비타민C가 많이 포함되어 있기 때문에 탈모 예방하는데 좋은 음식입니다. 철분뿐만 아니라 칼슘이나 마그네슘, 칼륨 등이 있어 건강한 두피를 유지하는데 도움이 되기도 합니다. 여기에 삶은 계란이나 버섯 등과 함께 섭취하게 되면 탈모를 예방하는데 많은 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 호두

 호두 또한 탈모예방에 도움이 되는 음식 중 하나입니다. 호두에는 비타민B1과 비타민E, 철분, 아연 등 미네랄이 많아 혈액순환을 원활하게 해 주며, 모발에 영양을 공급해주기도 하여 탈모를 방지하고 모발을 촉진해주기도 합니다. 다만 호두 같은 경우 에너지 함량이 높기 때문에 과다 섭취하게 될 경우 설사나 구토 유발할 수 있으며, 하루 5개 이하로 적당량만 드시는 것을 권장합니다. 그리고 천식이나 알레르기 반응이 있으신 분들은 피하시는 게 좋습니다.

 

3. 달걀

 달걀이나 우유나 요구르트 같은 유제품에는 모발의 두께가 자라나는데 도움을 주는데 효과적입니다. 달걀은 단백질이나 비타민B, 철분 등이 풍부하며, 특히 달걀노른자 같은 경우 단백질과 비타민B에 속하는 비오틴 성분이 있어 탈모나 지루성 피부염을 치료하는데 도움이 된다고 합니다. 그리고 탈모의 원인 중 하나인 스트레스를 완하 시키는 역할을 하는 성분이 있어 탈모를 예방하는데 도움을 주기도 합니다.

 

4. 굴

 대게 탈모를 경험하는 대부분 사람들은 아연이 부족한 경우가 많은데 굴은 아연이 많은 식품 중 하나입니다. 아연은 모낭을 관리하는데 많이 사용하는데, 아연이 부족하면 모낭이 약해지기 때문에 머리카락 성장에 도움을 주는 아연이 많이 들어있는 굴을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 해조류

 다시마와 미역 같은 해조류는 요오드가 풍부하여 탈모예방에 좋습니다. 요오드는 모발을 자라게 하는 갑상선 호르몬을 생산하는데 종요한 요소이기 때문입니다. 요오드가 부족하게 되면 모발이 약해지거나 빠지게 되기 때문에 요오드가 많이 들어있는 해조류를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 꾸준히 섭취하게 되면 모발이 건강하게 자라며, 두피 염증 치료에도 도움이 된다고 합니다.

 

6. 검은콩 및 검은깨

 검은콩은 탈모예방과 모발이 자라나는데 효과가 있다고 합니다. 신장기능이 떨어지게 되면 탈모가 발생할 수 있는데, 검은콩은 신장기능을 강화하여 탈모예방에 도움을 준다고 합니다. 그리고 두피 건강에 영향을 주는 비타민B1, B2 또한 풍부하며, 모발 성장의 필수 성분인 시스테인이란 성분이 있어 두피 악화를 예방하거나 혈액순환을 돕는데 도움을 줍니다.

 검은깨 또한 단백질과 비타민B 군이 있어 두피에 도움을 주며, 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈류를 원활하게 함으로써 심장질환을 낮추는 데에도 도움이 된다고 합니다.