면역력을 키워야 하는 이유

면역력을 키워야 하는 이유

 작년부터 시작한 코로나-19가 우리의 일상을 많이 변화시켰습니다. 감염으로 인하여 처음에는 당분간 야외활동을 자제하고, 마스크를 착용하면서 일상을 보내거나 회사에서는 재택근무를 도입하는 등 우리 사회에 큰 변화를 가지고 왔습니다. 또한 감염예방으로 인한 손 씻기도 강조하여 손 씻기 및 손 소독은 우리 생활의 필수가 되었습니다. 우리가 코로나-19에 대응할 수 있는 방법은 결국 개인위생을 철저히 하는데 신경 써야 하며, 특히 바이러스나 세균 감염을 막으려면 결국은 면역력을 향상하는데 힘을 써야 합니다.

 그래서 오늘은 면역력을 높이기 위한 생활습관이나 음식들이 어떤 것들이 있는지 살펴보고자 합니다.

 

 

면역력이란?

 면역력이란 외부의 환경으로부터 우리 몸을 보호하기 위해 방어할 수 있는 능력입니다. 그래서 면역력이 높으면 바이러스나 세균 감염으로부터 몸을 보호하여 질병을 예방할 수 있습니다.

 

면역력이 떨어진다면?

 면역력이 떨어지게 되면 각 종 바이러스나 세균을 제거하는 기능이 떨어져 감염 확률이 높아집니다. 그래서 우리 몸의 염증을 유발하거나 감기가 쉽게 걸리거나 피부병 등에 걸릴 확률이 높습니다. 따라서 면역력이 떨어진 상태라면 건강관리에 더욱 유의하셔야 되며, 면역력을 잘 유지하려면 면역력을 올리는 생활습관이 필요합니다.

 

면역력을 높이는 생활습관

1. 규칙적인 수면

 

 수면은 우리가 살아가는 데 있어 중요한 습관 중 하나입니다. 하지만 너무 작게도 혹은 너무 많이 자도 피곤한 경우가 많습니다. 건강한 수면을 취하려면 최소한 7시간 이상 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 하지만 잠자는 시간보다 중요한 부분이 있습니다. 바로 규칙적으로 수면을 취하는 것입니다. 면역기능을 떨어뜨리는 이유 중 하나가 불규칙적인 생활로 인한 경우가 많습니다. 많은 직장인들이나 젊은 사람들은 평일에 바쁘게 생활하다 보니 제대로 된 수면을 취하지 못하다 보니 주말에 몰아서 자는 경우가 많습니다. 이런 경우 수면리듬이 깨지게 되어 몸에 안 좋은 영향이 갈 수 있습니다. 

 따라서 단순히 잠을 많이 자는 것보다 똑같은 시간에 일어나고 같은 시간에 자는 등 규칙적으로 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

2. 금연 및 금주

 

 보통 대부분 직장인들은 사회생활을 하다 보면 스트레스를 받기 마련입니다. 그러다 보면 흡연을 한다거나 술을 찾는 사람들이 있습니다. 하지만 이 또한 몸에 안 좋은 영향을 미치곤 합니다. 흡연은 물론이고 술도 마찬가지로 사람이 가지고 있는 자체 면역력을 떨어뜨리기도 합니다. 항균작용이 약해지거나 세포의 면역작용이 약해져 바이러스나 세균 감염에 대응할 면역체계가 약해집니다. 따라서 면역력을 강화하기 위해서는 금연이나 금주를 실천하는 것이 중요합니다.

 

3. 꾸준한 운동

 

 운동을 하는 것도 면역력을 높이는 습관 중 하나입니다. 운동이라는 것이 무리하게 힘쓰는 운동보다는 스트레칭이나 실내에서 할 수 있는 가벼운 운동 정도면 좋습니다. 이런 가벼운 운동은 깊이 호흡하여 긴장을 이완하며 혈액순환을 더욱 원활하게 하며 혈액순환이 좋아지면 체온이 올라가 면역력을 더욱 올릴 수 있습니다.

 

4. 충분한 물 섭취

 

 요즘 같은 더운 여름에는 물을 충분히 섭취해야 혈액순환이 잘 되면서 면역력을 유지하는데 도움이 됩니다. 물을 섭취하지 않으면 혈액순환이 느려져 면역력도 떨어질 수 있기 때문입니다. 따라서 항상 물을 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 한 번에 많은 양을 마시는 것보다 시간 날 때마다 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다.

 

면역력을 높이는데 좋은 음식

1. 고등어

 

 등 푸른 생선의 일종인 고등어는 면역력 강화 성분인 DHA, 오메가-3, EPA 등은 동맥경화를 예방하거나 혈압과 혈중 지방을 낮추는 성분을 가지고 있고 두뇌를 활발하게 해주기도 합니다. 그리고 미네랄의 일종인 셀레늄은 면역력을 증진시켜 바이러스 감염에 대응할 수 있어 감기 또한 예방할 수 있습니다.

 

2. 양파와 마늘

 

 우선 양파에는 항산화 물질 및 항암효과가 있어 섭취빈도가 높을수록 면역질환이나 염증성 질환을 예방할 수 있어 면역력을 증진시키기도 합니다. 양파와 마찬가지로 마늘 또한 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 항생물질을 생성하여 각종 질병이나 질환을 예방하는데 도움을 주며 면역력을 기르는데 도움이 됩니다.

 

3. 사과

 

 많은 과일 중 사과가 좋은 이유는 사과에 있는 천연 항산화제나 비타민, 미네랄 등등 다양한 영양소가 많이 있기 때문입니다. 피로 해소에도 도움이 되며, 특히 사과에는 식이섬유인 펙틴이라는 성분이 있는데 장 기능을 활성화시켜 배변활동에 도움이 되며 장의 건강을 끌어올려 우리 몸 전체의 면역력을 유지하는데 도움을 주기도 합니다.