유산소 운동을 해야 하는 이유

유산소 운동과 무산소 운동

 운동은 크게 유산소 운동과 무산소 운동이 있습니다. 여러분들은 유산소 운동과 무산소 운동 중 어느 쪽 위주로 운동을 하시는가요? 사람마다 운동 성향이라던지 취향이 다르기 때문에 유산소 운동 위주로 하는 사람도 있고, 어떤 분들은 무산소 운동을 위주로 하는 사람도 있고, 두 운동을 적절히 나눠서 하는 경우도 있습니다.

 그중 우리가 유산소 운동을 해야 하는 이유를 말씀드리고자 합니다.

 

 

유산소 운동의 정의 및 해야 하는 이유

 유산소 운동은 몸속에 최대한 많은 양의 산소를 공급하여 지방과 탄수화물을 에너지화해서 소모하게 하는 전신운동을 말합니다. 그러다 보니 산소를 많이 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상해 편안한 호흡을 지속하면서 꾸준히 실시할 때 운동효과를 얻을 수 있습니다.

 하지만 요즘같이 바쁜 현대 직장인들은 시간이 없고 바쁘다는 이유로 유산소 운동보다는 무산소 운동 위주로 하는 경우가 많습니다. 왜냐하면 무산소 운동은 조금만 운동해도 힘이 들고 효과가 빨리 나타난다고 느끼기 때문입니다. 그러다 보니 유산소 운동보다는 무산소 운동에 집중하는 경우가 많습니다. 물론 무산소 운동을 통해 근력운동을 하여 근력을 늘려 근육량을 유지시키는 것도 좋겠지만, 유산소 운동과 같이 병행했을 때 더욱 운동효과가 나타날 수 있기 때문입니다.

 유산소 운동을 해야 하는 이유는 고혈압이나 협심증, 심근경색과 같은 심혈관 질환을 예방할 수 있으며, 당뇨와 비만 같은 성인병 예방, 암 발생 위험 감소, 심장 혈액순환 촉진으로 심장기능 및 심폐기능을 강화할 수 있기 때문입니다. 따라서 각 종 질병이나 우리 몸을 위협하는 요인을 낮추기 위해서 꾸준히 유산소 운동을 해야 합니다.

 

 그렇다면 유산소 운동 중엔 어떤 운동이 있을지 알아보겠습니다.

 

유산소 운동의 종류와 특징

1. 걷기

 걷기 운동은 남녀노소 누구나 실천할 수 있고 부상 위험이 적은 유산소 운동입니다. 걷기 운동은 몸안의 대사를 촉진시키면서 지방을 태우며 다이어트에도 도움이 되기도 하며, 무릎 통증이나 관절질환이 있는 경우 증상 완화에 도움이 되기도 합니다. 

 그렇지만 처음부터 너무 과하게 걷거나 하면 무릎관절에 무리가 올 수 있으니 처음에는 천천히 꾸준하게 하면서 점차 속도를 높여 나가는 것이 다이어트에 효과적이고 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2, 달리기

 달리기 역시 마찬가지로 언제 어디서나 할 수 있는 운동이면서 크게 어렵지 않아 누구나 할 수 있습니다. 달리기를 하면 몸속의 혈류량이 증가하고 심근의 수축력이 증가하기 때문에 심장기능이 강화되고 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 또한 척추나 근육 및 근골격계를 단련하고 자세 교정하는데 효과가 있습니다. 하지만 무릎이나 관절, 발목 등 부상 위험이 발생할 수 있기 때문에 비만환자나 관절질환이 있으신 분들은 가급적 피하시는 게 좋습니다.

 

3. 수영

 수영도 마찬가지로 관절질환이 있으신 분들에게 하기 좋은 유산소 운동 중 하나입니다. 전신을 사용하면서 하는 운동이기 때문에 칼로리 소모가 커서 다이어트에 도움이 되는 운동이기 때문입니다. 특히 하체 근력이 약한 사람들 같은 경우 킥 동작을 하면 하체 근력을 키우는데 도움이 된다고 합니다. 수중에서 저항운동을 하기 때문에 관절질환에 크게 무리를 주지 않기 때문입니다. 하지만 어깨관절질환이 있으신 분들은 가급적 피하는 게 좋습니다. 왜냐하면 수영은 어깨를 자주 사용하기 때문에 자칫하다간 어깨에 손상이 생길 수 있기 때문입니다.

 

4. 자전거

 자전거도 대표적인 유산소 운동 중 하나입니다. 자전거 운동은 비만이거나 관절질환이 있는 사람에게 도움이 되는 운동이며, 자전거를 타면 신체 하중에 부담이 크게 가지 않기 때문입니다. 헬스장에 가면 실내 자전거를 쉽게 접할 수 있으며, 실외에서 일반 자전거를 이용하면 다양한 곳을 달릴 수 있기 때문에 지루하지 않아 즐기면서 운동할 수 있다는 장점이 있습니다. 그러나 무릎이나 발목에 관절질환이 있으신 분들에겐 도움이 되는 운동이지만, 허리 근육이 약하신 분들은 동일한 자세로 있어야 하기 때문에 근육이 긴장하여 통증이 발생할 수 있으므로 주의하실 필요가 있습니다.

 

 이상 유산소 운동에 대해서 알아보았습니다.