바나나를 먹으면 좋은 점 및 부작용

바나나란 무엇일까?

 바나나란 파 초과 파초 속의 여러해살이 식물들의 열매이며, 원산지는 말레이시아 일대의 열대지방입니다. 현재는 주로 인도나 중국, 필리핀, 에콰도르 등의 나라에게 주로 생산되고 거의 대중적인 과일 중 하나입니다. 바나나는 여러 가지 품종이 있지만 주로 노란색 바나나가 많으며, 바나나에는 다양한 영양소가 풍부하여 우리 몸에 좋다고 알려져 있습니다. 반대로 부작용 또한 있을 수 있기 때문에 주의하실 부분도 있습니다. 과연 바나나에는 어떤 효능과 부작용이 있는지 살펴보았습니다. 

 

 

바나나의 효능

 

1. 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

 

 바나나에는 칼륨과 마그네슘 성분이 풍부한 과일입니다. 칼륨은 체내의 수분과 나트륨을 배출하고, 마그네슘은 혈압조절 능력이 뛰어나 혈액을 원활히 하는 역할을 하는데, 바나나 같은 경우 워낙 많이 들어있어 심혈관질환에 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 흔히 심혈관질환 중 하나인 고혈압은 혈관에 문제를 일으켜 심하면 심장에까지 무리가 와서 잘못하면 심각한 상황까지 불러오게 되는데, 바나나를 꾸준히 섭취하게 되면 그 위험을 감소할 수 있을 것입니다.

 

2. 피부건강에 도움을 줍니다.

 

 바나나에는 피부 재생에 도움이 되는 항산화 비타민이 많이 들어있습니다. 주로 비타민A, 비타민C, 그리고 비타민E 등이 들어 있습니다. 비타민A는 피부의 노화나 주름개선의 효과가 있고, 비타민C는 피부 노화 예방을 하기 위한 항산화제 기능이 있어 멜라닌 생성을 막아 색소침착을 막아주는 역할을 합니다. 또한 비타민E는 피부를 안정시키고 체내 활성 산소를 차단하여 피부의 노화를 막아주는 역할을 합니다. 

 그리고 바나나 껍질에도 피부 보호를 위한 항산화 성분이 풍부하기 때문에 껍질 또한 피부 노화를 방지하거나 주름 개선하는 효과가 있다고 합니다.

 

3. 소화작용을 돕습니다.

 

 바나나에는 식이섬유가 풍부한 과일 중 하나입니다. 이 식이섬유는 장 운동을 활발하게 해 주어 체내에 있는 유해한 물질을 배출하고 포만감을 유지시켜 불필요한 음식 섭취를 줄여 다이어트 효과를 가져오는 효과가 있습니다. 그리고 소화가 잘되기 때문에 위장에 탈을 일으키지 않으며, 식이섬유의 일종인 펙틴이라는 성분이 장의 기능을 활발하게 해 주기 때문에 변비를 예방할 수 있습니다.

 

4. 불면증을 예방할 수 있습니다.

 

 바나나는 아침에 먹기에도 좋은 과일이지만 반대로 밤에 잠을 잘 자게 하는 데에도 도움이 된다고 합니다. 불면증과 숙면에 도움이 되는 멜라토닌이라는 생체리듬을 조절하는 호르몬이 있는데, 바나나에 함유된 칼슘은 이 호르몬을 생성합니다. 그리고 바나나 속에 있는 트립토판은 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 자극하여 멜라토닌 생성에 필요한 비타민B6를 포함하고 있기 때문에 수면을 유도하는데 좋은 효과를 가지고 있습니다.

 

5. 면역력이 증가합니다.

 

 한 대학교의 연구팀의 연구결과에 따르면 바나나가 백혈구 내의 대식세포를 증식시켜준다는 결과가 나왔습니다. 대식세포는 우리 몸의 1차 방어 작용하는 즉각적으로 면역체계를 담당하는 중요한 세포입니다. 이 대식세포는 우리 몸 안의 세포조직이나 이물질, 암세포 등을 없애는 역할을 한다고 합니다. 따라서 바나나는 항암효과도 뛰어나며 면역력 또한 증가하는 효과가 있습니다.

 

 이처럼 바나나는 많은 효능을 가진 과일로써 많은 사람들이 섭취하곤 합니다. 하지만 그렇다고 모든 사람한테 꼭 다 좋은 과일은 아닐 것입니다. 장점이 있으면 단점도 있듯이 바나나에는 어떤 부작용이 있거나 주의사항이 있는지도 살펴보았습니다.

 

바나나의 부작용

 바나나는 칼륨이 많이 들어있기 때문에 칼륨에 예민한 신장질환이 있다면 과다 섭취는 하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 덜 익은 바나나 또한 많이 먹게 되면 오히려 변비를 유발하게 되고, 잘 익은 바나나를 많이 먹게 되면 설사를 할 수 있으니 몸에 좋다고 많이 먹지 않고 적당량만 드시는 것이 좋습니다. 

 또 자주 있는 경우는 아니지만 알레르기 반응이 있으신 분들은 주의하실 필요가 있습니다.

 

 

 이상 바나나를 섭취했을 시 바나나의 효능 및 부작용에 대해서 알아보았습니다.