걷기 운동의 효과

일상생활에서 자주 하는 걷기 운동

 걷기 운동은 일상생활에서 자주 하며 가장 쉬운 운동 중 하나입니다. 남녀노소 누구나 할 수 있는 유산소 운동 중 하나이며 많은 사람들이 공원에 나가는 모습을 많이 보게 됩니다. 걷기 운동은 시간과 장소 혹은 따로 운동기구 같은 것에 구애받지 않고 본인의 의지만 있으면 언제든지 할 수 있습니다. 그리고 매일 하루 30분씩만 걸으면 30년 젊어진다는 말이 나온다고 하는 데, 그만큼 꾸준히 걷기 운동을 하게 되면 기본적인 건강을 유지하며 각 종 업무를 하는 데 있어 더욱 집중할 수 있기 때문에 노동생산성을 높일 수 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 아무런 준비운동 없이 무턱대고 했다간 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 그렇다면 걷기 운동을 얼마나 해야 되는지 알아보았습니다.

 걷기 운동도 마찬가지로 사람마다 체력이나 건강상태에 따라 다르게 할 필요가 있습니다. 빠르게 걷는 사람이 있고 천천히 걷는 사람도 있습니다. 둘 중 어떻게 하든 간에 효과를 볼 수 있기 때문에 각자 자신의 상태에 따라 맞춰 운동하면 됩니다. 그래서 처음에 30분씩 천천히 걸었다면 어느 정도 숙달이 되면 40분, 50분 이런 식으로 천천히 늘리면서 운동하는 양을 점차 증가시키는 것이 좋습니다.

 그렇다면 걷기 운동을 했을 시 우리 몸에 많은 도움이 된다고 합니다. 과연 어떤 장점이 있는지 알아보았습니다.

 

 

걷기 운동하면 좋은 점

1. 다이어트 효과 및 미용효과가 있습니다.

 

 유산소 운동은 다이어트 효과에 도움이 되는데 그중 하나가 걷기 운동입니다. 걷기 운동 같은 경우 달리기 운동하는 것보다 유산소 운동의 효과가 높으며 누구나 할 수 있기 때문에 달리기에 비해 더 쉽게 할 수 있으며, 운동을 자주 안 했던 분들에게도 부상의 위험이 크지 않습니다. 그리고 걷기 운동을 꾸준히 한다면 몸 안의 세포가 활발히 움직여 몸을 생기 있게 만들어져 탄력 있는 피부를 만들어줍니다.

 

2. 우울증 및 스트레스를 완화하는데 도움됩니다.

 

 운동하러 야외로 나가게 되면 햇빛을 받으며 걷다 보면 세로토닌이라는 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 행복 호르몬으로도 불리며 스트레스를 약화시키거나 두뇌회전을 원활하게 해주는 역할을 하여 우울증을 완하 하는데 도움이 됩니다. 그리고 걷기 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 떨어뜨리기 때문에 즉각적으로 스트레스를 해소할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

3. 심혈관질환 및 성인병을 예방할 수 있습니다.

 

 걷기 운동은 콜레스테롤 수치를 감소시키며, 심장기능을 강화시키고 심장근육 발달을 촉진시켜 우리 몸에 있는 주요 기관에 혈액을 공급하여 성인 예방에도 도움이 된다고 합니다. 그리고 심장을 튼튼하게 해주기도 합니다. 그렇다고 무턱대고 막 하면 무리가 올 수 있기 때문에 자신의 건강상태에 따라 맞게 운동하는 것이 좋습니다.

 

4. 골다공증을 어느 정도 예방할 수 있습니다.

 

 골다공증은 뼈가 약해져서 쉽게 골절할 수 있는 질환으로, 일상생활에 불편하기도 하며, 심하면 사망에 이를 수 있는 위험한 질환 중 하나입니다. 그중 걷기 운동은 골다공증 예방에 도움이 되는 운동이긴 합니다만 걷기만으로는 완전히 예방할 수 없기 때문에 걷기 운동을 하면서 어느 정도 팔 굽혀 펴기나 무릎을 굽혔다 펴는 등 근력강화 운동과 같이 병행하며 하는 것이 좋습니다.

 

5. 불면증을 완화하며 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.

 

 걷기 운동과 같은 간단한 운동을 하면 수면호르몬 중 멜라토닌이라는 호르몬이 분비가 되기 때문에 불면증을 예방하여 수면에 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 뇌기능을 활성화할 수 있습니다.

 

 걷기와 같은 유산소 운동을 지속하며 운동하면 기억력이나 집중력 등 향상되는 효과가 있습니다. 운동하면 뇌에 공급되면 혈류가 늘어 인지기능이 향상되며, 휴식을 하게 되면 운동으로 인한 뇌의 피로가 된다는 연구결과도 있기 때문에 걷기 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

올바르게 걷는 방법

1. 몸과 바닥이 수직을 이루도록 가슴이나 등, 어깨를 곧게 폅니다.

2. 자신의 키에서 절반 정도의 보폭을 유지합니다.

3. 발뒤꿈치 → 발바닥 → 엄지발가락 순으로 발을 내딛습니다.

4. 발 모양은 11자를 유지합니다.

5. 아랫배에 힘을 주면서 팔을 가볍게 흔듭니다.